L. reuterier probiotic sem finnast í ákveðnum matvælum og getur vaxið náttúrulega í þörmum þínum. Hér eru nokkrar leiðir til að fá L. reuteri:
1. Gerjuð matvæli: Gerjuð matvæli eru náttúruleg uppspretta probiotic baktería, þar á meðal L. reuteri. Þú getur innbyrt L. reuteri með því að borða eftirfarandi tegundir matvæla:
- Jógúrt: Jógúrt er gerjuð mjólkurvara sem er rík af probiotic bakteríum, þar á meðal L. reuteri. Veldu ósykrað jógúrt fyrir hámarks ávinning af probiotic.
- Jógúrt: Jógúrt er einnig gerjuð mjólkurvara sem inniheldur L. reuteri.
- Gerjaðar gúrkur: Sumar tegundir af súrsuðum gúrkum innihalda einnig L. reuteri. Þessar gúrkur má borða sem forrétt eða snarl.
- Gerjað tófú: Gerjað tófú frá sumum svæðum getur einnig innihaldið L. reuteri.
2.Mjólkursýrugerjun: L. reuteri er mjólkursýrubaktería, þannig að hún er að finna í mjólkursýrugerjuð matvæli. Þessi matvæli innihalda:
Súrkál: Súrkál er grænmeti framleitt með mjólkursýrugerjun og inniheldur L. reuteri.
Súrum gúrkum: Líkt og súrsaðar gúrkur eru súrsur framleiddar með mjólkursýrugerjun og geta innihaldið L. reuteri.
3. Fjölbreytni örvera í þörmum: Með því að viðhalda fjölbreytileika í örveru í þörmum geturðu stuðlað að náttúrulegum vexti L. reuteri. Fjölbreytt örvera í þörmum hjálpar ýmsum gagnlegum bakteríum að dafna, þar á meðal L. reuteri. Þú getur stuðlað að fjölbreytileika í örveru í þörmum með því að borða trefjaríkan mat, ferska ávexti og grænmeti, heilkorn, hnetur og fræ.
4. Forðastu ofnotkun sýklalyfja: Ofnotkun sýklalyfja getur haft skaðleg áhrif á örveru í þörmum, hindrað vöxt gagnlegra baktería, þar á meðal L. reuteri. Því skal lágmarka óþarfa sýklalyfjanotkun til að viðhalda heilbrigðri örveru í þörmum.
5. Fæðubótarefni: Ef þú getur ekki fengið nóg af L. reuteri eða vilt auka neyslu þína skaltu íhuga fæðubótarefni af L. reuteri. Þessi fæðubótarefni eru venjulega fáanleg í hylkis- eða duftformi og hægt er að nota þau með ráðleggingum læknis eða faglegs heilbrigðisstarfsmanns.
Þó að það sé náttúruleg leið til að fá L. reuteri í gegnum mat og fjölbreytni í örveru í þörmum er samt mælt með því að leita ráða hjá lækni eða faglegum heilbrigðisstarfsmanni áður en þú notar fæðubótarefni til að tryggja að heilsufar þitt og þarfir séu rétt ígrundaðar. . Miklu örvera í þörmum getur verið mismunandi, svo það getur verið mismunandi eftir einstaklingum hvað er best fyrir þig.