Ég veit ekki hvort þú hefur tekið eftir þessu, en probiotics eru í rauninni orðin „must{0}}have“ viðbót á næstum hverju heimili.
- Óþægindi í maga? Taktu einn.
- Hægðatregða eða niðurgangur? Taktu einn.
- Viltu auka friðhelgi? Taktu einn líka…
En eftir að hafa tekið þau í smá stund virkar maginn enn og áhrifin eru ekkert öðruvísi en að drekka venjulegt vatn.
Sannleikurinn er sá að líkami þinn er ekki „sérstakur“. Það er það90% fólks eru að einbeita sér að röngum hlutum. Þegar kemur að probiotics snýst þetta ekki um vörumerkið eða magnið-lykillinn erálag.
Hugsaðu um þetta á þennan hátt: þetta eru allir kettir, en ragdollköttur er blíður á meðan töffari getur fangað mýs-aðgerðir þeirra eru allt aðrar. Probiotics virka á sama hátt. Jafnvel innan sömu tegundar geta mismunandi stofnar haft gjörólík áhrif.
Í dag skulum við sundurliða það á einfaldasta, hagnýtasta hátt-hvernig þú velur rétta probiotic stofninn fyrir sjálfan þig, svo þú eyðir ekki peningum.
Fyrst skaltu skilja grunnhugtak: hvað er "stofn"?
Margir skoða probiotic merki og sjá aðeins hluti eins og "Bifidobacterium" eða "Lactobacillus" og gera ráð fyrir að það sé nóg. Það eru mikil mistök.
- "Tegundir"er eins og stór fjölskylda
- "Álag"er sá sérstakur einstaklingur sem raunverulega vinnur starfið
Hér er einfalt dæmi:
Þeir eru allir kallaðirLactobacillus rhamnosus, en:
- Sumir stofnar eru sérstaklega fyrir niðurgang
- Sumir eru fyrir ofnæmi
- Sumir hafa kannski lítil sem engin áhrif
Svona getur munurinn verið mikill.
Rétt probiotic vara mun alltaf skrá yfirfullt heiti stofnsins, eins og:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Sérstakar fjöl-stofna Bifidobacterium formúlur
Sú samsetning afbókstafir og tölustafir í lokiner það sem raunverulega segir þér hvort það virkar.
👉 Ef vara inniheldur ekki tiltekna stofnheiti geturðu sett hana aftur á hilluna-þar eru miklar líkur á að þetta sé bara fylliefni sem hefur enga raunverulega skilvirkni.
Næst skulum við skipta því niður eftir aðstæðum-mismunandi þarfir kalla á mismunandi probiotic stofna. Ef þú fylgir þessari rökfræði þegar þú kaupir, muntu sjaldan fara úrskeiðis.
Í fyrsta lagi skulum við tala um algengasta vandamálið: viðkvæma meltingu, tíðan niðurgang eða lausar hægðir. Hvort sem það er vegna matareitrunar, kuldakasts eða niðurgangs ferðalanga, þá eru efstu valkostirnir:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, ogLactobacillus reuteri.
Sérstaklega er LGG eins og „langtíma metsölubók“ í probiotic heiminum. Það hefur verið stutt af óteljandi klínískum rannsóknum, getur fest sig vel við þarma slímhúð, dregið úr skaðlegum bakteríum og létt á bráðum niðurgangi. Það hentar bæði fullorðnum og börnum.
Saccharomyces boulardii er líka einstakt-það er í raun ger probiotic. Það getur lifað af magasýru og galli, nær lifandi í þörmum og er sérstaklega áhrifaríkt gegn sýklalyfja-tengdum niðurgangi.
Nú skulum við líta á hægðatregðu, óreglulegar hægðir eða að fara í nokkra daga án þess að nota baðherbergið. Ekki kaupa í blindni vörur merktar „við hægðatregðu“. Í staðinn skaltu einbeita þér að þessum stofnum:
Bifidobacterium samsetningar (svo sem Bifidobacterium longum og Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumog Lactobacillus acidophilus.
Orsök hægðatregðu er oft hægar þarmahreyfingar og skortur á gagnlegum bakteríum. Bifidobacteria eru "innfæddir íbúar" í þörmum. Þau hjálpa til við að auka raka hægða og örva hægðir á mildan hátt-ólíkt hægðalyfjum, valda þau ekki krampa.
Mörgum finnst probiotics óvirk við hægðatregðu einfaldlega vegna þess að þeir völdu stofna sem ætlaðir eru til að stöðva niðurgang-stefnan er algjörlega röng.
Því næst, fyrir fólk sem oft finnur fyrir uppþembu, meltingartruflunum eða útþaninn maga eftir að hafa borðað-oft grenja eða finna fyrir gasi-er þetta venjulega tengt ójafnvægi í örverum í þörmum og of mikilli gasmyndun skaðlegra baktería.
Í þessu tilfelli skaltu forgangsraða:
Lactobacillus reuteri og Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri hefur einnig þann ávinning að hjálpa til við að hamlaHelicobacter pylori. Ef þú ert oft með óþægindi í maga eða slæman andardrátt er þessi álag þess virði að íhuga.
Lactobacillus plantarum 299v getur fljótt komið jafnvægi á þarmaflóru, dregið úr gasframleiðslu og létt á uppþembu-sem gerir það tilvalið fyrir fólk með viðkvæma meltingu.
Það er líka hópur fólks með veikt friðhelgi-þeir sem fá oft kvef eða eru með ofnæmi, eins og árstíðabundið nefslímbólgu, húðkláða eða börn sem veikjast oft. Fyrir þessar þarfir skaltu leita að markvissum ónæmis-stuðningsstofnum:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 og Bifidobacterium BB-12.
Þessir stofnar hjálpa til við að örva ónæmisfrumur í þörmum og bæta heildarviðnám, frekar en að styðja bara við meltingu.
Sérstaklega þegar þú velur probiotics fyrir börn, ekki bara treysta á merki eins og "fyrir börn." Athugaðu alltaf hvort sérstakir ónæmis-stuðningsstofnar séu með-þetta tryggir bæði öryggi og skilvirkni.
Að lokum, eftir að hafa fjallað um stofnval eftir þörfum, eru hér nokkrar algengar gildrur sem þarf að forðast þegar þú kaupir probiotics-kennslu sem þú hefur lært á erfiðan hátt.
Í fyrsta lagi skaltu ekki einblína aðeins á CFU talningu.Fullyrðingar eins og „100 milljarðar“ eða „1 trilljón“ hljóma áhrifamikil, en þær geta verið villandi. Margar þessara baktería lifa ekki af magasýru og komast aldrei lifandi í þörmunum-svo að tölurnar skipta ekki máli.
Það sem raunverulega skiptir máli er hvort álagið sé þaðsýru-ónæmur og galli-ónæmur, ekki bara hversu há CFU talan er.
Í öðru lagi, ekki kaupa nein probiotic sem sýnir ekki ákveðið stofnnúmer. Ef merkimiðinn segir aðeins hluti eins og "lactobacillus" eða "bifidobacterium" án skýrra auðkenna eins og GG, BB-12 eða M-16V, þá er það í grundvallaratriðum "no-name" vara. Ef það virkar ekki er alveg búist við því.
Þriðja, því hreinni sem innihaldslistinn er, því betra. Margar probiotic vörur bæta við miklum sykri, bragðefnum og maltódextríni bara til að bæta bragðið-sérstaklega þær sem eru markaðssettar fyrir börn. Þetta getur í raun aukið álag líkamans. Helst skaltu velja vörur sem innihalda eingönguprobiotic stofnar + prebiotics. Prebiotics virka sem "fæða" fyrir probiotics, hjálpa gagnlegu bakteríunum að lifa af og dafna.
Í fjórða lagi, veldu út frá sérstökum þörfum þínum-ekki fylgja þróun í blindni. Það sem virkar fyrir einhvern annan virkar kannski ekki fyrir þig.
- Ef þú ert með niðurgang skaltu ekki velja stofna sem ætlaðir eru til hægðatregðu
- Ef þú ert með ofnæmi skaltu ekki velja vörur sem miða eingöngu að almennri þörmum
Að passa álagið við ástand þitt er það sem raunverulega skiptir máli.
Að lokum, enn mikilvæg áminning:probiotics eru ekki lyf og geta ekki komið í stað læknismeðferðar. Ef þú ert með alvarlega meltingarvegi, eða langvarandi-kviðverki og niðurgang, ættir þú að leita til læknis fyrst. Probiotics er hægt að nota sem stuðningsmeðferð, ekki í staðinn.
Fyrir daglegt viðhald, ef þú velur réttu stofnana og tekur þá stöðugt í nokkurn tíma, muntu líklega taka eftir skýrum framförum-reglulegri hægðir, minni uppþemba og smám saman betra ónæmi.
Reyndar er það ekki flókið að velja probiotics. Hunsa áberandi markaðssetningu og einblína á þrjú lykilatriði:
- Leitaðu aðtilteknum stofnnúmerum
- Veldu byggt áraunverulegum þörfum þínum
- Haltuhráefni einfalt og hreint
Haltu þig við þetta og þú munt forðast 99% af algengum gildrunum-með því að eyða minni peningum á meðan þú færð raunverulegar niðurstöður.
Vonandi hjálpar þessi -til- jarðbundna leiðarvísir þér að hætta að sóa peningum í óvirkar probiotics og finna vörur sem virkilega virka fyrir þig. Þegar öllu er á botninn hvolft, þegar kemur að heilsu þinni, ætti hverjum dollar að vera vel varið.