Hvað eru probiotics og hvers vegna eru þau mikilvæg fyrir konur?
Probiotics eru góðar bakteríur sem koma náttúrulega fyrir í líkama okkar. Vegna hlutverks þeirra við að stjórna skaðlegum bakteríum eru þær oft kallaðar vingjarnlegar bakteríur. Það eru 100 billjónir af þessum öflugu lifandi örverum sem þeytast um maga okkar og þarma. Hvert er starf þeirra? Hvernig getum við hjálpað líkama okkar að viðhalda fullkomnu samhljómi örvera?
Hjálpar líkama okkar að framkvæma margar mikilvægar daglegar aðgerðir. Vissir þú að probiotics geta hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi? Þeir hjálpa einnig að auka skap okkar, styðja við þyngdartap og berjast gegn kvefi og flensu. Ekki nóg með það, heldur geta þau hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og létta óþægindi vegna blöðrubólgu og iðrabólgu. Þetta er áhrifamikið efni fyrir eitthvað sem þú getur ekki einu sinni séð.
6 kostir probiotics fyrir konur
Frá frjósemi til þvagfærasýkinga, probiotics geta hjálpað til við að vernda kvenlíkamann gegn mörgum algengum heilsufarsvandamálum kvenna.
Draga úr þvagfærasýkingum
Ef þú hefur einhvern tíma fengið þvagfærasýkingu (UTI, almennt kölluð blöðrubólga) ertu ekki einn. Vísbendingar sýna að 40-60% kvenna þjáist af þvagfærasýkingu einhvern tíma á ævinni. Þegar það gerist muntu vita það. Konur eru í meiri hættu á að fá þvagfærasýkingu en karlar. En góðu fréttirnar eru þær að probiotics geta hjálpað. Í fyrsta lagi bæta þeir upp náttúrulegar bakteríur í leggöngum. Í öðru lagi koma þeir jafnvægi á slæmu og góðu bakteríurnar sem valda sýkingu. Á heildina litið getur þetta dregið úr tíðni og hættu á óþægilegum UTI þáttum.
Efla heilsu legganga
Réttu probiotics hjálpa til við að halda örveru í leggöngum í jafnvægi. Þetta getur dregið úr hættu á sveppasýkingum í leggöngum, sýkingum í kynfærum og bakteríusýkingum. Ríkjandi Lactobacillus stofnar sem finnast í heilbrigðum leggöngum skapa oft umhverfi sem er of súrt til að skaðlegar örverur geti lifað af. Hins vegar geta sæðisdrepandi lyf, sýklalyf og getnaðarvarnarpillur truflað náttúrulegt jafnvægi. Probiotics hjálpa til við að endurheimta jafnvægi og stjórna algengum kynfæravandamálum kvenna.
aðstoð við æxlun
Probiotics geta verið gagnleg fyrir konur sem eru að reyna að verða þungaðar. Með því að halda leggöngin heilbrigð og hamingjusöm geta þau hjálpað til við að leysa sum vandamálin sem hafa áhrif á frjósemi.
Styðja friðhelgi
Við verðum öll svolítið útbrunnin af og til. Kvefs- og flensutímabilið getur örugglega tekið toll á ónæmiskerfi okkar. Bættu við annasömum dagskrárliðum, erilsömu jafnvægi milli vinnu og einkalífs og COVID-19 og það er auðvelt að sjá aðdráttarafl þess að styðja við friðhelgi þína með einhverjum sýkingarvænum bakteríum.
Stuðla að betri þarmaheilbrigði
Að viðhalda heilbrigðum þörmum er meira en bara að borða hollt og passa að borða fimm máltíðir á dag. Rannsóknir sýna að probiotics geta hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu meltingarvegi. Þetta hjálpar til við að forðast algenga meltingarfærasjúkdóma. Ef þú þjáist af uppþembu, hægðatregðu eða niðurgangi getur það hjálpað þér að halda hlutunum í skefjum að finna rétta probiotic.
Tilfinningastjórnun
Það er tvíátta samband milli heilans og meltingarvegarins sem kallast þarma-heila ásinn. Byggt á þessu, benda sumir sérfræðingar á að það að halda þörmum þínum heilbrigðum gæti hjálpað til við að létta aðstæður eins og þunglyndi.
Hvar á að finna probiotics fyrir konur?
Probiotics finnast náttúrulega í þörmum okkar. Hins vegar getur það hjálpað góðu bakteríunum að vinna vinnuna sína með því að efla þá með probiotic-ríkum matvælum og bætiefnum.
Hvaða probiotics eru best?
Ekki eru öll probiotics eins. Mismunandi stofnar hafa mismunandi áhrif og veita margvíslegan ávinning eftir aðstæðum. Sumir berjast við sýkingu í þörmum sínum og sumir berjast við hana í leggöngum. Sumir þurfa að vera nógu sterkir til að lifa af sýrurnar í þörmum okkar svo þær komist heilar niður í magann. Og þeir sem þurfa að berjast gegn tannskemmdum þurfa aðeins að ná munninum.
Það segir sig sjálft að það er mikilvægt að velja rétta stofninn fyrir þínar eigin heilsuþarfir. Að vita hvaða tiltekna probiotic stofn á að velja mun hjálpa líkamanum að miða hann þar sem hann er mest þörf.
Einnig er mælt með því að taka prebiotics og probiotics saman. Prebiotics eru flókin kolvetni. Þú getur fundið þau í matvælum eins og heilkorni haframjöli, bönunum og jafnvel lauk.
Þrír helstu flokkar probiotics
Flest probiotics koma frá einum af þessum þremur hópum:
Lactobacilli (oftast í jógúrt og öðrum gerjuðum matvælum)
Bifidobacteria (finnast í sumum mjólkurvörum)
Saccharomyces boulardii (gerð ger)
Fyrir heilbrigt leggöngum: Passaðu þig á Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus fermentum stofnum. Þeir hjálpa til við að viðhalda jafnvægi örvera í leggöngum.
Hjálpaðu til við frjósemi: Bættu bætiefnum og matvælum sem innihalda Lactobacilli við innkaupalistann þinn. Þessi stofn verndar örveru í leggöngum gegn sjúkdómsvaldandi sýkingum sem tengjast ófrjósemi, fyrirburafæðingu og áhættuþáttum á meðgöngu.
Þarmaheilbrigði: Við uppþembu og hægðatregðu geta Lactobacillus acidophilus eða Lactobacillus casei hjálpað til við að endurheimta þarmaflóru. Fyrir niðurgang af völdum meltingarfærabólgu og matareitrunar geta Lactobacillus stofnar verið áhrifaríkari. Hins vegar, ef IBS er orsök magakveisu þinnar skaltu prófa probiotic frá Saccharomyces boulardii og blöndu af Lactobacillus og Bifidobacterium stofnum.
Probiotic skammtaform flokkun:
Probiotics eru fáanlegar í fjölmörgum skammtaformum, þar á meðal fasta drykki, hörð hylki, töflur, tyggigúmmí, fljótandi mixtúrur, osfrv. Hins vegar, hvað varðar eðliseiginleika þeirra, má skipta þeim í tvo einfalda flokka: fast efni og vökva . Einkenni þeirra eru: fast efni eru unnin í ýmis skammtaform eftir að bakteríufrumurnar hafa verið óvirkar eða frostþurrkun í dvala; vökvar innihalda ferskar bakteríur og Óvirkjaðar bakteríur og ferskar bakteríur hafa hágæða tryggingarkröfur og geta virkað á allt meltingarveginn frá munnholi. Sofandi lifandi bakteríur hafa áhrif á þörmum þegar þær eru vaknar.